Avez-vous remarqué des plis supplémentaires sur vos côtés et la taille et ne pouvez-vous pas fixer votre jean préféré? Il est temps de se mettre en forme: retirer l'estomac et se battre avec le surplus de graisse. Comment pouvez-vous retirer l'estomac rapidement et en peu de temps pour le propriétaire d'une figure séduisante (ou une presse avec 6 dés quand ils sont un homme)? Cet article contient les exercices de presse les plus efficaces et les conseils de nutrition car vous pouvez oublier un estomac plat sans la bonne nutrition.
Les hommes et les femmes veulent se débarrasser d'un grand ventre
7 conseils simples pour une belle taille
Évitez le stress
Dans les situations stressantes du corps, le niveau hormonal du cortisol, qui favorise l'accumulation de graisse sur l'estomac avec des indicateurs élevés étendus. Utilisez des moyens vérifiés de calmer: extrait de la valériane, mot de mère, amour pour faire un massage relaxant.
Les émotions positives aident à la correction de la figure
Limiter la consommation d'alcool
L'alcool augmente également la quantité de cortisol et contribue à la survenue de dépôts de graisse à la taille. De plus, il devient difficile de contrôler la faim pendant l'alcool.
Pour enlever l'estomac, il vaut la peine de renoncer à l'alcool
La bière est particulièrement dangereuse qui contient des phytoestrogènes et contribue également à la séparation des graisses. Avez-vous observé les "arbres de bière" ainsi appelés? Si vous décidez de combattre une taille mince, il est préférable d'exclure complètement la bière du régime alimentaire. Il en va de même pour les cocktails "Club" comme un pun-lodge ou des mochito-sie ont beaucoup de sucre. Si l'alcool n'est pas évité, buvez du vin sec blanc.
Exclure les produits caloriques de la nutrition
Malheureusement, vous ne pouvez pas vous débarrasser du ballast supplémentaire. Si vous souhaitez éliminer l'excès de graisse des côtés et de l'estomac, vous devez vous asseoir sur un régime pendant quelques semaines.
N'oubliez pas: pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous ne le consommez. Pour se débarrasser de 1 kilogramme, il est nécessaire de créer une carence de 7000 calories dans le corps. Il est peut-être plus facile de refuser le dîner que de marcher dans le parc pendant trois heures.
Moins de force, plus de fibres
Le régime alimentaire doit contenir autant de légumes verts et rouges que possible, mais assurez-vous que vous n'avez aucune force. La fibre contenue dans les légumes aide à réduire le poids. Ses fibres remplissent l'estomac et une personne ne torture pas la sensation de faim. Diversifiez également le régime alimentaire avec du riz sauvage ou brun, de la volaille et du poisson.
Pour la perte de poids, vous comptez sur des légumes
Faire une liste de produits d'arrêt
Traversez chaque viande cuite à partir du régime alimentaire - vapeur. Oubliez les restaurants rapides, les frites et les craquelins, les cocktails de lait, les amortisseurs de crème glacée, préparez des collations de régime: tranches de carottes ou de pommes vertes, de baies fraîches.
Lorsque vous avez soif, vous buvez de l'eau simple: dans un demi-litre de bouteille de thé vert, il contient environ 135 kcal, la limonade du même groupe contient plus de 200 kcal. Coca-Cola elle-même ne mènera pas à l'obésité parce que le mythe populaire de la soda est, mais il est préférable pour ceux qui veulent perdre du poids pour mieux abandonner.
Tous les fruits ne sont pas tout aussi utiles
Évitez les fruits avec une teneur élevée en fructose qui "sature" le foie avec le glycogène et seulement l'appétit des doigts: grenade, cerises, raisins (sans os), banane, pastèque, poire, fruits séchés, abricots séchés, figures, mangues.
Boire beaucoup d'eau
Utilisez au moins 2 litres d'eau pendant la journée. L'eau "accélère" le métabolisme, élimine les toxines et les toxines. Et avec un mauvais métabolisme, il est presque impossible de se débarrasser de la graisse. Si le système d'élimination ne fonctionne pas mal, prenez les diurétiques. Pour enlever l'estomac, l'échange d'eau doit être très actif.
Malheureusement, toutes ces actions seront inutiles sans exercices physiques. Pour éliminer rapidement l'estomac et resserrer les muscles, vous devez faire deux exercices simples chaque jour: tourner le pneu et télécharger la presse.
Exercices du conseil d'administration
Commencez les leçons avec le pneu - c'est ainsi que vous préparerez les muscles abdominaux pour les exercices sur la presse.
Un complexe quotidien de 10 minutes avec un pneu améliore la circulation sanguine et le métabolisme, normalise le flux lymphatique dans les zones problématiques (et cela est indispensable dans la lutte contre les pages et la cellulite). En 10 minutes pour tordre le pneu, environ 100 calories sont brûlées. Au fil du temps, la durée du "pneu" peut être augmentée à 30 minutes.
Il est souhaitable que le pneu soit équipé de boules de massage pour la perte de poids. Pour cette raison, la première formation peut être douloureuse. Pour le début, il vaut mieux envelopper la taille avec une ceinture de tissu, sinon vous risquez de préparer des ecchymoses. Il est préférable pour les débutants de faire attention aux pneus légers avec un poids pouvant aller jusqu'à 1,5 kg.
Si vous tournez simplement le pneu, vous vous ennuyez trop. Nous vous proposons une vidéo avec une série dynamique d'exercices qui visent à augmenter le ton général.
Après avoir échauffé avec un pneu, allez à la presse.
Exercices sur la presse. La chose principale
Important! Si vous téléchargez la presse sans observer un régime strict, vous obtenez l'effet inverse: les muscles de la presse augmentent et n'augmentent que l'estomac visuellement.
Avec Torquenti, vous ne devriez pas augmenter le cas trop élevé, mais ne sortir du sol que de 45 degrés. Il ne vaut pas la peine d'appuyer sur le menton sur le cou et de couler le cou: la montée doit être effectuée en raison des muscles de la presse.
Suivez votre souffle: le soulèvement du boîtier doit être effectué lors de l'expiration.
Il est important de procéder à des exercices au moins pour la sensation de "brûlure" si appelée: à partir de ce moment, la presse commence à pomper. Chacune de ces approches vaut son poids en or.
Après les exercices sur la presse, retournez le pneu pendant 10 minutes pour consolider le résultat.
Comment enlever l'estomac à la maison?
Il existe des complexes de pratique spécialement conçus pour un ventre plat qui peuvent facilement fonctionner à la maison et en même temps, obtenez d'excellents résultats. Une sélection d'exercices qui pratiquent tous les groupes de muscles abdominaux.Exercice 1
Position de départ - allongé sur le dos, les mains derrière votre tête. Soulevez le corps et tirez en même temps vos genoux vers la poitrine et talons les fesses. Dessinez l'estomac le plus loin possible. Slate d'une jambe (elle reste sur le poids) et tirez l'autre jambe vers le coude opposé. Ensuite, un autre genou est un autre coude. 20 faire de telles approches.
Exercice 2
La position de départ est sur le côté, les jambes sont légèrement incurvées sur les genoux. Allongé sur le côté gauche vers la droite, tournez-le facilement autour de votre propre axe autour de votre propre axe. Tirez vos mains sur vos talons et tirez vos genoux et vos omoplates du sol. Tenez la pose pendant une minute. Faites ensuite le même exercice d'un autre côté. Faire 20 approches.
Exercice 3
Position de départ - Les jambes sont pliées sur le dos, reposent sur le sol, le bas du dos est pressé sur le sol, les mains sont le long du corps. Soulevez le bassin lors de l'expiration et tirez l'estomac. Gardez la pose pendant 30 à 40 secondes. Ensuite, baissez doucement la piscine sur le sol. Répétez l'exercice 20 fois.
Exercice 4
Position de départ - À l'arrière, les genoux sont tirés dans la poitrine, les bras sont divorcés sur les côtés, les paumes sont pressées sur le sol. Soulevez les fesses et transmettez un peu les hanches vers la droite. Gardez vos genoux ensemble sans abaisser le sol. Si vous revenez à la position de départ, vous pouvez faire de même dans la direction opposée. Faire 20 approches.
Exercice 5
La position de départ est à l'arrière, les jambes sont pliées sur les genoux. Les réunions sont dans une direction et les mains sont dans l'autre. Cela transformera votre corps en directions opposées. Répétez ensuite l'exercice, jetez vos genoux dans l'autre sens et vos mains au contraire. Faites 20 exercices.
L'exercice est recommandé à tous ceux qui souhaitent réduire le poids sans santé, y compris les jeunes mères.
Comment retirer le bas de l'abdomen?
L'une des zones les plus problématiques de de nombreuses femmes est le bas de l'abdomen. Quels exercices aident à retourner l'élasticité du bas de l'abdomen?
Exercices traditionnels pour la partie inférieure de la presse: à l'arrière se trouvent sur les jambes verticales; Augmenter le bassin avec une étage simultanée vers le haut, tandis que le coccyx rompt le sol.
Erreurs fréquentes: aidez-vous avec vos pieds, ce qui conduit à une charge des articulations de la hanche et des muscles des jambes et non sur la presse.
Votre objectif n'est pas seulement d'augmenter vos jambes, mais de s'entraîner et de tirer exactement les muscles du bas de l'abdomen, c'est-à-dire H. Beaucoup de travail tombe sur les muscles du bassin. Si vous faites des exercices, concentrez-vous dessus, ressentez une sensation brûlante dans le bas de l'abdomen - c'est le résultat d'un travail musculaire.
Sous réserve de recommandations après 1,5 mois, les muscles abdominaux plus forts gardent bien la paroi abdominale. En plus de l'estomac plat, ils acquièrent une taille élégante - les mêmes groupes musculaires en sont responsables.
Aspander pour la presse
Si vous souhaitez obtenir le résultat dès que possible, vous pouvez inclure des exercices avec un expanseur dans le programme de formation. Leur avantage réside dans l'inclusion simultanée de plusieurs groupes musculaires dans le travail en même temps.
Un simulateur élastique pour la presse est donc très populaire, de sorte que l'estomac est élastique et teint et renforce en même temps les muscles du dos, des jambes et des fesses et peut libérer la colonne vertébrale de la charge nuisible.
Exercice 1
Allongez-vous sur le sol et réparez vos jambes. Râpez la poignée avec vos mains et tirez-la sur votre poitrine. Soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés et tirez la poignée sur vous-même. Ne baissez pas vos jambes jusqu'au bout et laissez 5 à 6 centimètres sur le sol. L'exercice est bon pour la presse supérieure.Exercice 2
Asseyez-vous par terre et lissez vos jambes. Tenez-vous sur la poignée et s'étendez lentement jusqu'à ce que votre tête atteigne le sol, puis revenez à sa position d'origine. Le mouvement pompe bien la presse inférieure.
Exercice 3
En même temps, soulevez le haut du corps lors de l'expiration et pliez vos jambes sur vos genoux, ce qui vous apporte la poignée.
Cependant, n'oubliez pas les leçons et la bonne nutrition. Après tout, un estomac plat est une attitude envers la vie. Seuls les exercices réguliers et un régime composé de manière compétente aideront à maintenir le résultat.